Calefacción –

Para cualquier tipo de ejercicio físico e incluso para quienes no hacen ejercicio, es importante practicar el calefacción. El principal objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo física y psíquicamente para el deporte, con el fin de evitar lesiones.

Foto: Fotografía de Ammentorp / Shutterstock.com

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Sin embargo, existen otras funciones de la misma importancia: practicar cualquier actividad con el uso del cuerpo como la danza, las artes marciales, el teatro y los ejercicios físicos en general; para mejorar el rendimiento en cualquier actividad profesional, ya que el calentamiento hace que las tensiones musculares disminuyan, mejore el estado de ánimo y facilite las actividades mentales; para prevenir enfermedades de la columna y las articulaciones causadas por la atrofia de músculos y huesos (estilo de vida sedentario); entre otros innumerables usos.

Algunos factores pueden influir en los resultados o el rendimiento del calentamiento. Uno de ellos es el tipo de deporte o actividad física que se pretende practicar. Cada actividad trabaja intensamente con una parte particular del cuerpo. En teatro la gente trabaja mucho con la expresión facial, se debe hacer un buen calentamiento de esta musculatura para que la actuación sea la mejor posible, mientras que un operador usa mucho sus manos para teclear, se debe hacer, por lo tanto un buen calentamiento -up de esta parte del cuerpo antes de empezar a trabajar, todos los días.

El calentamiento por la mañana o por la noche debe ser más prolongado que durante el día, ya que la temperatura en estos dos momentos es más baja. Lo mismo ocurre con los días lluviosos o soleados, en el primero la calefacción debe ser más larga y en el segundo puede ser más corta, por el mismo motivo. Cuando finaliza el calentamiento, la temperatura corporal tarda alrededor de 40 minutos en volver a la temperatura normal, durante este intervalo el cuerpo ya ha recogido el ritmo de la actividad que iba a practicar, pudiendo continuar con normalidad.

El resultado del calentamiento depende mucho del comportamiento de la persona que lo realiza. Si este último es con buen ánimo y voluntad para hacerlo, obtendrá un mejor resultado, si, sin embargo, se desanima, el calentamiento no será de utilidad. El entrenamiento también es un factor importante, y por eso al iniciar cualquier práctica deportiva (incluido el calentamiento) el cuerpo no puede ejercer demasiado esfuerzo, es necesario entrenar para que el cuerpo se acostumbre a la actividad, cuanto más entrenamiento, mejor rendimiento. La edad también puede influir, debemos, por tanto, tener más cuidado con las personas mayores, ya que ya no tienen toda la disposición física que los más jóvenes. Cuanto mayor seas, más largo será el calentamiento y más completos los ejercicios, para que puedas obtener un buen resultado. Sin embargo, un hombre de 45 años que siempre ha hecho ejercicio está mucho más en forma que uno de 18 años que siempre ha sido sedentario.

El calentamiento se divide en dos etapas: o calefacción general es el calefacción específica.

El calentamiento general funciona con ejercicios que involucran a un grupo mayor de músculos, ya que su objetivo es aumentar la temperatura corporal, haciendo que los músculos sean más elásticos, con el fin de evitar lesiones y preparar el sistema circulatorio y respiratorio para el desempeño de la actividad. . El aumento de temperatura también aumenta el metabolismo del cuerpo, facilitando las reacciones químicas, mejorando la oxigenación de la sangre, los músculos y el cerebro y mejorando el rendimiento motor.

El calentamiento específico, como su nombre lo indica, sirve para trabajar partes específicas del cuerpo para la actividad física, o para trabajar tipos específicos de movimientos, con el mismo objetivo. Esto debe hacerse después del calentamiento general y debe contener ejercicios de estiramiento y relajación. Las partes del cuerpo que más se trabajarán en la actividad física deben estirarse mejor para que se puedan utilizar con el máximo rendimiento. El resultado de este calentamiento se ve comprometido si no se realiza previamente un calentamiento general, que preparará el cuerpo en su conjunto.

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