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El carbohidrato es un compuesto formado básicamente por carbono (C), hidrógeno (H) y oxígeno (O). Por tanto, químicamente se le llama carbohidrato, cuya fórmula general es CX(HdosO)y.
Se trata de biomoléculas abundantes en la naturaleza, también llamadas carbohidratos o azúcares, que van desde el azúcar que usamos para endulzar hasta la celulosa presente en las células vegetales.
Las 3 funciones principales de los carbohidratos
1. Fuente de alimentación
Los seres humanos obtienen energía a través de los alimentos. Cuando se ingieren, enzimas específicas descomponen los carbohidratos en unidades de azúcar más pequeñas hasta que se produce glucosa.
En las células, la energía se obtiene a partir de la glucosa, según la siguiente ecuación global.
C6H12O6 + 6 Odos → 6 COdos + 6 HdosO + energía
Esta energía liberada es utilizada, por ejemplo, por el sistema nervioso, siendo el cerebro el principal consumidor. La energía de las neuronas proviene casi exclusivamente de la glucosa.
2. Almacenamiento de energía
Las plantas tienen un pigmento verde llamado clorofila, que es capaz de absorber la energía luminosa del sol.
Usando dióxido de carbono del aire y agua capturada por las raíces, las plantas pueden convertir la energía solar en energía química en el proceso de fotosíntesis.
La fotosíntesis tiene lugar de acuerdo con la siguiente reacción química.
6 COdos(gramo) + 6 HdosO(1) + luz solar → C6H12O6 (aq) + 6 Odos(gramo)
Moléculas de glucosa (C6H12O6) producidos se combinan para formar almidón, el polisacárido responsable del almacenamiento de energía en los órganos de las plantas.
3. Estructuración celular
La célula vegetal es la unidad formadora del tejido vegetal, formada por orgánulos y material genético, delimitados por una pared celular.
El componente principal de la pared celular es la celulosa, un polisacárido compuesto por numerosas moléculas de glucosa.
La celulosa hace que las células vegetales tengan una estructura fija, que se encarga de la protección, el soporte y la resistencia. Este carbohidrato también regula el acceso de agua a la célula y la interacción entre las células vecinas.
Para obtener más conocimientos lea: carbohidratos o carbohidratos: ¿qué son?
Clasificación de carbohidratos
Según el tamaño de la cadena y su complejidad, los carbohidratos se pueden clasificar en:
- monosacáridos
- Oligosacáridos
- Polisacáridos
Monosacáridos, también llamados ases, son carbohidratos más simples y, por lo tanto, no sufren hidrólisis. Los oligosacáridos y polisacáridos corresponden a osidia, carbohidratos complejos que pueden transformarse en moléculas más pequeñas cuando se hidrolizan.
1. Monosacáridos
Son carbohidratos compuestos por aldosas, que tienen el grupo aldehído (-CHO) en la cadena, y cetosas, que tienen el grupo funcional cetona (C = O).
Según el número de carbonos, los monosacáridos se clasifican en triosas (3C), tetrosas (4C), pentosas (5C), hexosas (6C) y heptosas (7C).
Ejemplos de:
La glucosa es una aldohexosa producida en la fotosíntesis. La fructosa, por otro lado, es una cetohexosa que se encuentra en las frutas.
Obtenga más información sobre los monosacáridos.
2. Oligosacáridos
Los oligosacáridos corresponden a carbohidratos solubles formados por más de un monosacárido unidos por enlaces O-glicosídicos.
Este grupo incluye disacáridos, la unión de dos monosacáridos y trisacáridos, que corresponden a la unión de tres monosacáridos en una molécula.
Ejemplos de:
La maltosa es un disacárido que forma parte de la malta utilizada en la producción de cerveza. La rafinosa es un trisacárido que se encuentra en alimentos como los frijoles.
Obtenga más información sobre los disacáridos.
3. Polisacáridos
Los polisacáridos son varios monosacáridos unidos por enlaces glicosídicos en una larga cadena polimérica.
Ejemplos de:
-
Almidón: reserva energética de las verduras.
-
Glucógeno: reserva de energía animal.
-
Celulosa: componente estructural de la pared celular de las plantas.
Los tres polisacáridos anteriores son polímeros que tienen una fórmula molecular (C6H10O6)No, ya que están formados por la unión de varias moléculas de glucosa.
Obtenga más información sobre los polisacáridos.
Las principales fuentes de carbohidratos para la alimentación.
Los carbohidratos se encuentran principalmente en las verduras, ya que son uno de los productos de la fotosíntesis. Sin embargo, los productos de origen animal pueden contener carbohidratos, como la leche que tiene el azúcar lactosa.
Los carbohidratos son uno de los tres grupos de macronutrientes, junto con las proteínas y las grasas, que deben incluirse en la dieta, ya que el cuerpo no los produce. Independientemente de su origen, por cada 1 g de carbohidrato consumido, se aportan 4.02 kcal.
En los alimentos, las calorías consumidas durante un día deben corresponder a un 45% a un 65% de carbohidratos. La cantidad diaria recomendada es de 135 gramos. Esta ingesta varía si la persona padece enfermedades como diabetes o tiene otras afecciones como el embarazo.
Carbohidratos simples frente a carbohidratos complejos
Los carbohidratos simples y complejos difieren en estructura y, por lo tanto, el cuerpo los absorbe de diferentes maneras. Los carbohidratos simples, compuestos por uno o dos azúcares, generalmente se digieren rápidamente, mientras que los complejos toman más tiempo.
Los carbohidratos simples están presentes en los alimentos clasificados como procesados, que carecen de vitaminas, minerales o fibra. Por lo tanto, se denominan «calorías vacías» y pueden provocar un aumento de peso. Son ellos:
- Pastel
- Dulce
- soda
- Helado
- Papa frita
Los carbohidratos complejos tienen más de tres azúcares y son ricos en almidones. Vea algunos ejemplos a continuación.
- Frijol
- Lenteja
- Papa
- Maíz
- Cereales
Es de destacar que, debido a que se absorben rápidamente, los carbohidratos simples provocan una gran cantidad de energía en poco tiempo, mientras que los complejos tienen energía liberada de manera continua.
Carbohidratos buenos frente a carbohidratos malos
Generalmente, los carbohidratos se clasifican como buenos o malos por su valor nutricional. Al analizar la composición de los alimentos, los carbohidratos buenos se diferencian de los carbohidratos malos en que tienen:
- Cantidad moderada de calorías.
- Muchos nutrientes
- muchas fibras
- Bajo en sodio
- baja en grasas saturadas
- Ausencia de grasas trans
Los alimentos que se encuentran en la naturaleza, como las verduras, están asociados con buenos carbohidratos. Los productos industrializados con alto contenido de azúcar, como los refrescos, se clasifican como carbohidratos malos.
Exceso de carbohidratos x deficiencia de carbohidratos
El exceso de carbohidratos en la dieta, especialmente los refinados, son degradados por enzimas en el intestino y rápidamente transformados en glucosa.
Esto puede convertirse en un círculo vicioso en el cuerpo, ya que se estimula la producción de insulina debido al aumento de la cantidad de azúcar en la sangre. La insulina, a su vez, reduce rápidamente el nivel de glucosa en sangre, lo que puede generar sensación de debilidad e incluso más hambre.
Por otro lado, la falta de carbohidratos en el cuerpo hace que la grasa corporal se utilice como fuente de energía.
Sin embargo, el carbohidrato es importante en el proceso de quema de grasas y, sin él, el proceso es incompleto, provocando la formación de toxinas que pueden provocar, por ejemplo, una disminución del pH sanguíneo y deshidratación.
Otra fuente de energía alternativa a los carbohidratos son las proteínas, que se utilizan para la producción de músculo. Cuando el cuerpo usa proteínas como combustible, esto puede generar estrés en los riñones.
Pon a prueba tus conocimientos con preguntas sobre los carbohidratos.
