Cinco consejos para empezar a hacer ejercicio sin gastar mucho dinero

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Caminar con regularidad es simple, gratis y una de las formas más fáciles de perder peso y adoptar un estilo de vida saludable. Solo necesitas zapatos cómodos para evitar ampollas en los pies y ropa ligera que no limite tus movimientos. Recuerda también traer un poco de agua y protector solar. A continuación, se ofrecen algunos consejos para empezar ahora:

¿Necesitas una rutina?

Foto: Markus Mainka / Shutterstock.com

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Sí. El consejo principal es comenzar lentamente y tratar de hacer de caminar una rutina en su vida. Para que tu cuerpo sienta los beneficios, es necesario que camines un poco más rápido de lo normal. La frecuencia cardíaca aumentará de inmediato y comenzará a sudar. Incluso es posible dar información a los que se pierden en la calle, pero cantar se vuelve más difícil.

Cuantos pasos?

Los expertos recomiendan 10,000 pasos al día. La mayoría de las personas ya están acostumbradas a correr entre 3000 y 4000 pasos, por lo que no será necesario correr un maratón para alcanzar la marca ideal.

¿Cómo empezar?

Al principio, no te preocupes por ser rápido todo el tiempo, porque tu cuerpo aún necesita acostumbrarse a los ejercicios y deshacerse del sedentarismo que provocan las horas y horas frente al televisor y al videojuego. Una buena idea es dividir tu actividad en bloques de 10 minutos, alternando la intensidad.

Empiece la caminata completa lentamente y aumente gradualmente el ritmo. Después de unos minutos, cambie a un ritmo más rápido. Cuando te acerques a tu destino, que puede ser la escuela, tu casa o un parque, vuelve a reducir la velocidad para no detenerte por completo por el cansancio. Busque un espacio al aire libre y haga algunos estiramientos para mejorar su flexibilidad.

¿Quien puede ayudarme?

No es necesario engañarse a sí mismo al contar los pasos. Los teléfonos móviles de hoy pueden hacer esto fácilmente. En poco tiempo, es posible caminar 1000 pasos en 10 minutos. Vale la pena pasear a tu perro, usar escaleras en lugar del ascensor y bajar en una estación de metro o autobús de antemano para tener un poco más de distancia y disfrutar del ejercicio.

¿Cuánto tiempo es recomendable caminar?

Para toda la vida. Los niños y adolescentes deben practicar ejercicios físicos durante al menos una hora al día para mantener un peso adecuado. Esto ayuda a crear hábitos para la vida adulta.

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