Consejos para evitar el estreñimiento (estreñimiento)

Frío es la dificultad que tienen los seres humanos para evacuar, también se conoce como “estreñimiento”. Su tratamiento está directamente ligado a la necesidad de modificar sus causas, y entre ellas podemos mencionar: estrés, dieta baja en fibra, falta de ejercicio físico, baja ingesta de agua (menos de 4 vasos al día), irregularidad en los horarios de las comidas. y uso excesivo de laxantes.

En ocasiones, debido al intestino atrapado, la piel y el cabello sufren cambios, el aliento pierde su frescura, hay acumulación de gases, malestar, se altera el estado de ánimo e incluso se altera el razonamiento.

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Pero hay varios consejos sencillos que se pueden seguir y ayudar a mejorar el estreñimiento:

– Incrementar el consumo de líquidos, especialmente agua, bebiendo al menos de 6 a 8 vasos de agua al día;

– No se quede quieto, haga alguna actividad física (caminar, andar en bicicleta, nadar), sea más activo en otros momentos del día aprovechando para subir escaleras, dar un pequeño paseo al trabajo o incluso por placer;

– Incluya fibra en su dieta, comiendo frutas y verduras todos los días como: papaya, naranja con bagazo, manzana con piel. Todos estos son alimentos ricos en fibra.

– Reemplazar el arroz blanco con arroz integral;

– Elija pan integral en lugar de pan blanco. Use salvado de trigo, agregando a su almuerzo y cena (1 cucharada para cada comida);

– Al preparar algo horneado (pan, pastel, bizcocho, galleta), cambie la mitad de la harina por harina integral;

– Espolvoree salvado de trigo o avena en salsa para pasta, sopas, carnes guisadas;

– Batir las verduras en una licuadora para espesar las sopas;

– Come más frutas que jugos;

– ¿Quieres un bocadillo de fibra? Luego come palomitas de maíz;

Estos son algunos consejos que le ayudarán con este problema, pero si los síntomas persisten, consulte a un médico o nutricionista.

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