Dieta para mujeres embarazadas –

La edad gestacional se cuenta en semanas y se puede dividir en tres trimestres: el primer trimestre tiene 12 semanas, el segundo trimestre se extiende desde la semana 13 a la 27 y el tercer trimestre va desde la semana 28 hasta el final del embarazo.

A pesar de lo que muchos piensan, durante el embarazo la madre no necesita comer el doble de comida para que el bebé crezca bien. Se suele decir que la embarazada debe “comer por dos”, ignorando el daño que ocasiona el aumento excesivo de peso a la salud de la madre y el niño.

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Algunas implicaciones de comer en exceso durante el embarazo son el aumento de dolor de espalda y piernas por sobrecarga de peso, acidez de estómago por compresión del estómago por parte del útero, aparición de varices, aparición de estrías y cansancio.

Durante el período gestacional, no se debe utilizar una dieta restrictiva para adelgazar, ya que la falta de nutrientes en las cantidades necesarias puede provocar un grave deterioro en el desarrollo del bebé. Las mujeres embarazadas que estén por encima del peso ideal solo deben evitar la exageración, especialmente dulces, galletas, chocolates, refrescos y frituras, y deben reemplazar las golosinas con frutas y jugos naturales. Cabe recordar que la ingesta de agua durante el transcurso del día es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

El aumento de energía durante el embarazo debe ser de solo 300 Kcal por día durante el segundo y tercer trimestre, sin un aumento en el primer trimestre. Siguiendo este patrón, se espera que la futura madre gane entre 10 y 15 kg, como máximo, hasta los 9 meses de edad.

Durante el embarazo, los nutrientes más importantes son: proteínas, vitamina C, ácido fólico, vitamina D, hierro y calcio. Evite el uso excesivo de sal, ya que puede provocar retención de líquidos y, en consecuencia, hinchazón e hipertensión. Manténgase alejado del alcohol, los cigarrillos y las drogas, ya que son sustancias nocivas para la madre y el feto. Los alimentos deben dividirse en al menos 6 veces al día para que puedan aliviar las náuseas y los vómitos que normalmente se presentan durante el embarazo. Mastica bien tu comida y come en un ambiente tranquilo, ya que favorece tu proceso de digestión. Evite recostarse en posición reclinada inmediatamente después de comer, ya que esta posición favorece las náuseas y el mareo durante el embarazo.

Otro problema muy común durante el embarazo es el estreñimiento, pero puede aliviarse aumentando la ingesta de fibra, frutas, como papaya, ciruela, uvas (frescas o pasas) y frutas cítricas, lo que lleva al funcionamiento normal del intestino en todo momento. el embarazo.

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