Dietas para adelgazar –

La dieta se puede definir como todo lo que se consume, alimentos sólidos y líquidos que consume una persona durante un día. En este sentido, una dieta que tiene como objetivo adelgazar debe favorecer la pérdida de peso disminuyendo el consumo diario de calorías y aumentando la quema de calorías (grasas) acumuladas en el cuerpo, preferentemente potenciada por la práctica de actividades físicas.

A dietas adelgazantes sólo son efectivos cuando, después de perder los kilos deseados, la persona es capaz de mantener el peso y no volver a subir de peso. Por lo tanto, las dietas radicales que prometen perder muchos kilos en poco tiempo tienen una gran posibilidad de provocar el efecto acordeón.

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La cantidad de calorías a consumir en las dietas dependerá de algunos factores, como: sexo, edad, peso, altura y si la persona en cuestión practica alguna actividad física. Por lo general, la ingesta diaria mínima recomendada de calorías es de 800 calorías. El acompañamiento de un nutricionista sería ideal.

Hay dietas para adelgazar que acaban convirtiéndose en dietas de moda. Las últimas dietas de moda son las siguientes:

Dieta de South Beach – Fomenta el consumo de grasas y carbohidratos considerados buenos. No impone límites a la cantidad de comida que se debe ingerir. Se divide en tres etapas, con solo la primera restringida a un grupo de alimentos y la última etapa debe seguirse durante toda la vida.

Dieta del Dr. Atkins – consta de cuatro fases: inducción, adelgazamiento continuo, pre-mantenimiento y mantenimiento. En la primera fase, los carbohidratos se cortan por completo. En esta etapa, la persona tiene tres comidas pequeñas en las que se permiten alimentos ricos en grasas, como carnes y quesos. En las siguientes fases, los carbohidratos se agregan gradualmente al menú, con el fin de determinar la cantidad de carbohidratos que se pueden ingerir sin causar aumento de peso.

Dieta del tipo de sangre – Publicada en un libro, esta dieta le dice a las personas de cada grupo sanguíneo qué alimentos deben evitar.

Dieta de zona – Fomenta que la ingesta diaria de calorías sea del 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas, respetando una serie de combinaciones de alimentos de una lista. Para medir las porciones, es necesario utilizar una escala.

Una persona no debe perder peso demasiado rápido, ya que esto causa un desequilibrio importante en el cuerpo y aumenta las posibilidades de que los kilos perdidos se recuperen rápidamente.

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