Written by El envejecimiento es un proceso natural, pero hay que tener mucho cuidado para que se pueda llevar a cabo un proceso saludable durante la vida de las personas mayores. Así, el cuidado de la vida en el pasado, la actividad física y la buena alimentación son fundamentales para una buena calidad de vida en la vejez. El aumento de la cantidad de grasa en el cuerpo, la osteoporosis, la disminución de la coordinación motora y la masa muscular son solo algunos factores de los que hay que tener cuidado a la hora de practicar actividad física. Son muchos los beneficios que aporta el deporte a la vida de las personas mayores: Más disposición, musculatura más resistente, combate la obesidad, evita retrasar la diabetes y ayuda a un mejor desempeño en las actividades diarias.
Aquí hay 5 consejos de ejercicio para personas mayores:
- La cinta de correr, caminar en la pista o cualquier ejercicio aeróbico debe realizarse en 30 a 60 minutos. Recordando que las personas mayores deben respetar los límites del cuerpo.
- Ejercicio con palo o palo de escoba: Este ejercicio debe realizarse boca arriba. Con el palo levantado, los movimientos flexionados deben realizarse estirando el brazo.
- Flexión con espinilleras: Acostado de lado y ya con espinilleras en las piernas (hasta 5 kilos es suficiente) el anciano debe realizar movimientos con la pierna arriba y abajo.
- Pantorrilla parada: Aún con las espinilleras, se debe subir un escalón y hacer movimientos forzando la parte delantera del pie, dejando la parte de atrás flexionada.
- Sentadilla con silla: La persona mayor debe pararse detrás de la silla haciendo movimientos de sentado y de pie, flexionando las rodillas.
Fuentes:
http://www.bbel.com.br/qualidade-de-vida/post/ividade-fisica-na-terceira-idade.aspx
http://www.segs.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=87141:a-pratica-de-exercicios-fisicos-na-terceira-idade-melhora-a-sua-expectativa-de- life-move around & catid = 47: cat-health & Itemid = 328
