Insomnio: causas, formas de prevenir y tratar la falta de sueño

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LA insomnio es un trastorno del sueño configurado por la dificultad para empezar a mantener el sueño durante la noche o incluso conciliar el sueño, es decir, puede aparecer en cualquier fase del sueño generando trastornos al individuo. Según estudios, la prevalencia poblacional de casos de insomnio puede alcanzar hasta el 50% de la población, variando según las regiones y según la Asociación Brasileña del Sueño, una de cada tres personas puede ser portadora del trastorno en Brasil.

Foto: Stokkete / Shutterstock.com

En este trastorno del sueño, es muy común que las personas se quejen de cansancio durante el día, irritación, dificultad para memorizar y concentrarse. Además, también es común la sensación de que dormir por la noche no era suficiente para el descanso adecuado, que debería rondar las siete a ocho horas de sueño por noche en el caso de adolescentes y adultos, variando según la edad del niño. individual.

Causas

Entre las principales causas del insomnio, señaladas por estudios, se encuentran factores psicológicos como el estrés, la ansiedad, las inquietudes y expectativas, todos los cuales resultan de actividades cerebrales intensas, y además de estos también pueden causar insomnio; dolores corporales, uso de medicamentos, uso de tabaco, enfermedades reumáticas y respiratorias, enfermedades crónicas o agudas, trastornos emocionales y disminución de la producción de serotonina, un neurotransmisor responsable de diversas funciones en el cuerpo como la felicidad y la regulación del sueño.

En los niños las causas también pueden variar, siendo las razones más comunes en los lactantes la asociación del inicio del sueño, la ansiedad por separación (madre e hijo) y el estrés que provoca, en niños de dos a tres años; hábitos alimenticios, ingesta excesiva de líquidos por la noche, enfermedades agudas y crónicas y en la fase preescolar enfermedades agudas y crónicas, miedos y pesadillas

Diagnóstico

El diagnóstico de insomnio se realiza a través de las quejas que tienen los pacientes, y exámenes como la polisomnografía que ayudan en la identificación precisa del diagnóstico de otros trastornos del sueño que pueden estar relacionados con el insomnio agravando en algunos casos la condición.

Prevención y tratamiento

Según Bagnato, (2017) algunas medidas ayudan a prevenir o reducir la intensidad del insomnio, y estas medidas están relacionadas con la “higiene del sueño”, son:

  • Adopte horarios de sueño habituales, procurando siempre dormir y despertarse a la misma hora, incluso los días en los que no tenga una rutina de trabajo;
  • Evite dormir durante el día, las siestas de más de 30 minutos pueden perjudicar el sueño nocturno, por lo que alejarse de estos hábitos podría ayudar en el tratamiento;
  • Las sustancias que contienen cafeína, como algunos medicamentos, tés, refrescos o incluso café, deben evitarse debido a que la cafeína es un estimulante cerebral que reduce el sueño;
  • Evite alimentos o comidas que sean difíciles de digerir antes de acostarse;
  • La iluminación del lugar interfiere con la producción de melatonina, reduciendo la somnolencia, por lo que los lugares menos iluminados son ideales para inducir el sueño;
  • Evite el uso de dispositivos electrónicos, ya que su luz también puede interferir con el sueño;
  • Evite realizar actividades físicas intensas antes de acostarse, lo ideal es practicarlas por la mañana o por la tarde o hasta seis horas antes de acostarse;
  • La meditación, la lectura, un baño caliente y otras actividades relajantes también pueden inducir el sueño;
  • Tener un lugar adecuado para dormir, libre de ruidos, dispositivos de iluminación, mascotas que puedan interferir con el tiempo de sueño;
  • Y finalmente, no competir con el insomnio, evitar irse a la cama sin dormir, ¡esto puede ser un estorbo aún más! Las actividades relajantes con poca luz que no causan inquietud son ideales para ayudar a «conciliar el sueño» y deben repetirse tan pronto como la persona se despierte de nuevo o no pueda dormir.

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Referencias

Bagnato, MC 2017. “Insomnio -10 consejos para dormir mejor” Hospital Sírio-Libanês, SP. Disponible en: https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/insonia-10-dicas-para-dormir-melhor-.aspx Consultado el 08/06/2019

Haddad, F. 2016. Hospital “Insomnio” Albert Einstein, SP. Disponible en: https://www.einstein.br/doencas-sintomas/insonia Acceso: 08/06/19

NUNES, ML ”Trastornos del sueño” J Pediatr (Rio J) 2002; 78 (Supl. 1): S63-S72. Disponible en: http://www.jped.com.br/conteudo/02-78-S63/port.pdf Consultado el 02/08/19

Insomnio. Instituto do Sono, disponible en: https://www.sono.org.br/sono/disturbiosdosono.php consultado el 08/06/2019

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