Written by Durante el embarazo evite el uso excesivo de sal, ya que puede provocar retención de líquidos e hinchazón, además de hipertensión. No consuma alcohol, cigarrillos y drogas, ya que son sustancias nocivas para la madre y el feto. Los alimentos deben dividirse en al menos 6 veces al día para que puedan aliviar las náuseas y los vómitos que normalmente se presentan durante el embarazo. Mastique bien su comida y no se recueste en una posición reclinada inmediatamente después de comer para evitar náuseas y náuseas. Para el estreñimiento, aumente el consumo de fibra y frutas, como papaya, ciruela, uva (fresca o pasas) y cítricos.
Tampoco podemos dejar de destacar la gran importancia que tiene la actividad física de baja intensidad como pilates, natación, caminata o aeróbic acuático durante todo el período gestacional. Estas actividades contribuyen a mejorar la circulación y la oxigenación del feto y al beneficio de un retorno más rápido al peso normal después del parto.
Ahora mencionaremos algunas prácticas para prevenir los vómitos y las náuseas:
– Consumir alimentos secos, como galletas saladas, pero preferiblemente del tipo “agua y sal” o tostadas.
– No beba líquidos en exceso temprano en la mañana o cuando se sienta enfermo, pero asegúrese de compensar esa cantidad de líquido a lo largo del día.
– Comer en porciones pequeñas y frecuentes, cada 2 o 3 horas, ya que esto reduce los tiempos de náuseas.
– Evite los movimientos bruscos y no se levante rápidamente.
– Evite las frituras y las comidas ricas en grasas.
– Mantenga el ambiente en el que esté bien ventilado, ya que el aire fresco ayuda a reducir las náuseas.
– En caso de mareos frecuentes, consumir alimentos fríos con poco olor. Otro excelente consejo es congelar bebidas con alto contenido en minerales como agua de coco y «gatorade» y en el momento del mareo consumir los guijarros de hielo (se pueden hacer en el molde de hielo).
– A medida que el bebé evoluciona algunas mujeres embarazadas tienden a sentir ardor en la boca del estómago, esto es más común en el período final del embarazo. Consume alimentos en porciones pequeñas y frecuentes, sin embargo, si esto no ayuda a controlar este ardor, evita acostarte por períodos prolongados o dormir después de comer.
Con hábitos alimenticios saludables, usted y su bebé se sentirán bien durante el período de gestación y después del parto.
Vea también:
- Dieta para embarazadas
- Dietas gestacionales
- Cambios hormonales en el embarazo.
- Alimentación del bebé
