Written by Una modalidad física donde la ausencia de gravedad reduce el riesgo de lesiones, brindando bienestar al practicante que no sentirá el sudor en su cuerpo debido al agua que lo hidrata constantemente. LOS hidrogymnástica es la principal modalidad para personas mayores y personas en recuperación motora.
Este ejercicio nació tras la evolución de la hidroterapia que se inició en Europa durante el siglo XVIII. Los médicos brasileños solo prescribieron baños de mar para sus pacientes a principios del siglo XX. Y fue en Alemania donde nació la gimnasia acuática que llegó a Brasil alrededor de la década de 1980. Inicialmente su público objetivo eran solo las personas mayores, escenario que ha cambiado a lo largo de los años, incluyendo otros grupos de personas como adultos y mujeres embarazadas con diferentes objetivos.
Aeróbic acuático. Foto: andras_csontos / Shutterstock.com
Actualmente, su práctica tiene varias finalidades como la pérdida de peso, especialmente en personas obesas, mejorar la salud, ganar masa muscular, interactuar con otras personas, preparar el parto de futuras madres y la sensación de placer durante y después de la actividad.
Con el tiempo, surgieron aspectos de la Hidrogymnástica como Aquagym, Gimnasia acuática, Hidroactividad y Aquaeobics. Se dieron cuenta de que podían adaptar diferentes tipos de actividades en el agua y crearon Hidroyoga, Hidrodança, Hidrocapoeira, Hidro Power e Hidro local. Además de las clases donde los estudiantes no tocan el fondo de la piscina como Deep water y Deep runner (corriendo en el agua). Estas son solo algunas de las posibilidades desarrolladas, hay multitud de ellas.
Para que el docente aproveche al máximo la ganancia del alumno y evite cualquier tipo de lesión, es necesario un amplio conocimiento del sector acuático, que se divide en:
- Flotación: Resultado de la fuerza contra la gravedad llamada flotabilidad hacia arriba.
- Presión hidrostática: La tensión que se ejerce sobre el cuerpo, cuanto más profundo sea, mayor será. Provoca resistencia en la ejecución del movimiento.
- Viscosidad: Fricción provocada en el agua, que puede variar entre alta y baja según la velocidad del ejercicio o la temperatura de la piscina.
- Densidad: Cálculo de masa con volumen. Si el cuerpo es más denso que el agua, se hunde. El peso de los huesos con el nivel de grasa y masa magra de un individuo interfiere con su capacidad para flotar.
- Temperatura: Las piscinas varían en promedio de 27 a 29ºC.
Una clase de aeróbic acuático tiene una duración de 40 minutos o incluso una hora, esto dependerá del horario y las reglas del establecimiento. Lo ideal es que el profesor separe la clase en tres partes: la inicial como calentamiento, la principal con los ejercicios para aumentar la intensidad y la última con la relajación y la calma.
Los movimientos que realizan los alumnos se realizan precisamente contra la fuerza que ejerce el agua, que va de abajo hacia arriba. Esta forma de sobrecarga puede depender de materiales para aumentar la resistencia, como mancuernas, aquatubo o pasta, espinilleras, guantes, chaleco, pelota, tabla o cualquier otro material acuático.
La música es el factor principal durante la actividad, ya que los estudiantes suelen estar allí para socializar y divertirse. El ritmo proporciona el estímulo necesario para los practicantes.
Los beneficios que se adquieren con la hidrogymnástica son:
- Mejora cardiorrespiratoria y vascular;
- Aumento de fuerza y masa magra;
- Mejora de la coordinación motora y el equilibrio;
- Aporta placer y calidad de vida.
Referencias bibliográficas:
http://www.efdeportes.com/efd154/aspectos-historicos-hidroginastica-saude-qualidade-de-vida.htm
http://www.fef.unicamp.br/fef/sites/uploads/deafa/qvaf/aprendendo_nadar_cap4.pdf
