Written by Cuando se trata de la práctica de actividades físicas, son muchas las modalidades conocidas, pero una de las actividades que difícilmente se deja fuera es la caminando. Al ser una actividad completa, no tiene contraindicaciones y puede ser practicada por cualquier individuo de cualquier grupo de edad. Se considera un movimiento primitivo del ser humano, pero constantemente estudiado con el fin de buscar los beneficios de la práctica como actividad física en su totalidad, con el objetivo de acercar más información a los practicantes y a quienes pretenden comenzar a practicar.
Andar. Foto: © iStock.com / barsik
Científicamente hablando, la marcha es un proceso de movimiento que se caracteriza por el desplazamiento rítmico del cuerpo en su conjunto, manteniendo al individuo en movimiento con progresión constante. Es importante enfatizar algunos conceptos para que la comprensión científica de la marcha se lleve a cabo de la forma más completa posible. Hablamos de biomecánica de la marcha para que cada fase se caracterice correctamente a través de los conceptos de cinemática, para que pueda ser analizada y entendida en su totalidad, son:
- Cadencia: compone el número de pasos que se realizan en un minuto.
- Paso: intervalo de tiempo entre el contacto inicial de un pie y el contacto inicial del pie contralateral, que puede medirse en tiempo de ejecución o en longitud.
- Último: período de tiempo que tarda en empezar a tocar un pie con el suelo hasta que se vuelve a hacer contacto con el mismo pie, correspondiente a 2 pasos. También se puede medir en tiempo o duración.
- ciclo de la marcha: es el conjunto de movimientos realizados dentro de una zancada, correspondiente a la secuencia de funciones del miembro, repitiéndose después de cada contacto iniciado.
A partir de esto, se puede entender la marcha y sus fases, que son:
fase de apoyo: caracterizado por soporte de peso, donde el pie estará en contacto con el suelo. Debido al apoyo, permite que el cuerpo avance sobre el miembro apoyado. Esta fase se divide en tres fases: contacto inicial (descarga del peso corporal), respuesta a la carga y apoyo medio (apoyo de una pierna mientras la extremidad contralateral inicia la fase de balanceo), apoyo terminal y pre-equilibrio (la transferencia de peso se produce a la extremidad contralateral). para iniciar la fase de equilibrio).
fase de equilibrio: caracterizado por la ausencia de soporte de peso y contacto con el suelo, haciendo que el cuerpo se mueva hacia adelante. Esta fase se subdivide en tres fases: swing inicial o aceleración (cuando el pie está elevado y pierde contacto con el suelo – flexión de la rodilla y dorsiflexión del tobillo, lo que permite la movilidad hacia adelante), swing medio (cuando la extremidad está debajo de la extremidad que realiza el peso). apoyo; subfase de apoyo medio), oscilación o desaceleración final (cuando la extremidad se prepara para hacer contacto inicial con el suelo – los cuádriceps controlan la extensión de la rodilla y los isquiotibiales controlan la flexión).
A partir de esta descripción, se puede decir que el ciclo normal de la marcha es el siguiente: choque del talón, aplanamiento, soporte medio, propulsión, fase de balanceo, choque del talón. Con esta información es posible analizar cuando existe algún cambio en la marcha, que puede ser de origen traumático o neurológico.
Sin embargo, caminar en vista de la actividad física trae los beneficios de mejorar el retorno venoso, reducir el edema en las extremidades, mejorar el acondicionamiento muscular y cardiorrespiratorio, aumentar la velocidad metabólica, aumentar la secreción de oxitocina, aumentar el gasto energético del cuerpo y puede ayudar en el proceso de adelgazamiento. A pesar de tantos beneficios, se aconseja al individuo que busque más información de los profesionales de la salud a la hora de decidir iniciar una actividad como caminar, para que los beneficios sean mayores que las posibles complicaciones.
Bibliografía:
MAGEE, DJ; Evaluación musculoesquelética; Manole, 4a ed., 2005.
http://www.ufrgs.br/semiologyortopedica/Modulo_06.pdf
