Written by usted ejercicios anaeróbicos son lo opuesto a los aeróbicos, que consisten en alta intensidad y corta duración. Se caracterizan por no utilizar oxígeno para promover la energía ya que se genera a través de los tejidos vivos. Su audiencia principal son las personas que buscan ganar masa muscular.
Muchos se preguntan sobre la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico. En la primera hay un gran gasto calórico, pero con movimientos más lentos, en la segunda opción los ejercicios son más rápidos con foco en el grupo muscular. La fuente de energía es lo que distingue a los dos. Mientras que el aeróbico se alimenta del aire, el anaeróbico utiliza carbohidratos, que en este caso, una vez finalizada la actividad, las células continúan quemando calorías. Por eso la actividad anaeróbica también está indicada para personas que necesitan adelgazar, pues en su ejecución eliminan grasas y adquieren masa magra.
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Existen varias opciones de modalidades anaeróbicas, como salto, pilates, yoga, musculación, una de las más practicadas, entre otras. Podemos separarlos en dos grupos bien diferenciados, siendo los de ejecución lenta, como la gimnasia localizada que se puede realizar con o sin sobrecarga, y el de movimientos rápidos con golpes rápidos y cortos de natación y carrera, por ejemplo. En total, la indicación es que se practica por un período de una hora, con una frecuencia de dos a cuatro veces por semana.
Al variar el tipo de esfuerzo utilizado, el ejercicio también puede cambiar de aeróbico a anaeróbico. En el caso de una carrera, la intensidad aumenta progresivamente. La fuente de energía ya no es el oxígeno, sino el ácido láctico (glucosa anaeróbica – glucosa en forma de glucógeno) o fosfato de creatina.
En el entrenamiento anaeróbico, tus alumnos deben respetar algunos aspectos, como el intervalo de descanso para que las fibras musculares se recuperen y reduzcan el ácido láctico producido. Además de comprender los límites del cuerpo, sobre todo a la hora de añadir una sobrecarga para evitar la fatiga.
El entrenamiento de fuerza está indicado tanto para personas que buscan mejorar su forma física, adelgazar o incluso para trabajos de hipertrofia. usted beneficios de la actividad anaeróbica regulares son:
- Promoción de la salud y calidad de vida: Además de prevenir enfermedades como la diabetes, la artritis o el dolor de espalda, la formación puede ayudar en el tratamiento cuando el médico ya tiene la patología.
- Conservar y ganar masa muscular: incluso después de la etapa de envejecimiento del cuerpo en la que se pierde músculo debido a la falta de uso, este tipo de ejercicio fomenta no solo el mantenimiento sino también el aumento de la masa magra.
- Fuerza ósea: la actividad anaeróbica fortalece los huesos, combatiendo y previniendo la osteoporosis.
- Acelera el metabolismo: la ganancia de masa magra promueve un mayor metabolismo y un mayor gasto calórico durante el ejercicio.
- Aptitud física: El cuerpo adquiere un nuevo contorno, una apariencia física tonificada. Esto combinado con una dieta equilibrada.
Referencias bibliográficas:
http://www.musculacaoecia.com.br/exercicio-anaerobico-tudo-o-que-voce-precisa-saber/
http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/exercicios-anaerobicos/
